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老人常用保健知识

 

预防骨质疏松
     (1)、控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

     (2)、吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

     (3)、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

     (4)、防治缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如果生活无规律如熬夜等,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

     (5)、不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防治病从口入。

     (6)、保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。


高血压饮食安全
     1、饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,更好的控制血压。
     2、高血压病人应注意的饮食习惯
     (1)、首先控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。

     (2)、限制脂肪的摄入。

     (3)、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

     (4)、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。

     (5)、限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。

     (6)、多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

      (7)、适当增加海产品摄入;如海带,紫菜,海产鱼等。
     3、果蔬 每天人体需要摄取B族和C族维生素,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
     4、补钙 应多吃些富含钙的食品,如黄豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
     5、补铁 增加铁的吸收有助于降低血压。
     以上高血压饮食原则,高血压病人若能落到实处,持之以恒,必会有益于高血压康复和身体健康。

糖尿病病情监测
     糖尿病的治疗目标是控制血糖使其尽量接近正常,进而减少糖尿病各种急、慢性并发症的发生和发展,提高病友们的生活质量,而达到这一目标的必要前提就是良好的病情监测。病情监测在糖尿病病友的生活中有着重要的地位,只有通过良好的病情监测才能为您调整饮食、调整运动、改变胰岛素治疗提供正确的参考。每位病人都应有自己的血糖自我监测日记,并养成每天记录的良好习惯,血糖自我监测的日记内容包括;
     1、测血糖、尿糖或HbAlc的日期、时间。
     2、与吃饭的关系,即饭前还是饭后。
     3、血糖或尿糖的结果。
     4、注射胰岛素或服口服降糖药的时间和种类、剂量。
     5、任何影响血糖的因素,如进食的食物种类及数量、运动量、生病情况等。
     6、低血糖症状出现的时间、与药物、进食或运动的关系、症状的体验等。
     每次去医院看病时应带你的血糖监测日记,与医生讨论如何调整治疗。

 

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