内  容

目  标

措  施

减少

钠盐摄入

每人每日食盐量逐步降至6克

1.   日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品，应尽量少用上述高盐食品。

2.   建议在烹调时尽可能用量具称量加用的食盐量，如特制的盐勺；如普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6克食盐。

3.   用替代产品，如代用盐、食醋等。

4.   宣传高盐饮食的危害，高盐饮食易患高血压。

合理饮食

减少膳食脂肪

1.   总脂肪占总热量的＜30%，饱和脂肪＜10%，每日食油＜25g；每日瘦肉类50～100g，鱼虾类50g。

2.   新鲜蔬菜每日400～500g,水果100g。

3.   蛋类每周3～4个，奶类每日250g,少吃糖类和甜食。

规律运动

强度：中等量；

频次：每周3～5次；

持续时间：每次持续30分钟左右。

1.   运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择。

2.   步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等项目均可。

3.   运动的强度可通过心率来反映，运动时上限心率＝170-年龄。

4.   对象为没有严重心血管病的患者。

5.   应注意量力而行，循序渐进。

控制体重

BMI(kg/m²)＜24。腰围：男性＜90cm；女性＜85cm。

1.   减少油脂性食物摄入，不吃肥肉及动物内脏。

2.   减少总的食物摄入量。

3.   增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

4.   增加足够的活动量，至少保证每天摄入能量与消耗能量的平衡。

5.   肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

6.   宣传肥胖的危害，肥胖者易患高血压和糖尿病。

戒烟

坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟

1.   宣传吸烟危害，吸烟有害健康，让患者产生戒烟愿望。

2.   采取突然戒烟法，一次性完全戒烟；对烟瘾大者逐步减少吸烟量。

3.   戒断症状明显的可用尼古丁贴片或安非他酮。

4.   避免吸二手烟。

5.   告诫患者克服依赖吸烟的心理，及惧怕戒烟不被理解的心理。

6.   家人及周围同事应给予理解、关心和支持。

7.   采用放松、运动锻炼等方法改变生活方式，辅助防止复吸。

限制饮酒

不饮酒：如饮酒，则少量：白酒＜1两/日、葡萄酒＜2两/日、啤酒＜5两/日。

1.   宣传过量饮酒的危害；过量饮酒易患高血压。如饮酒，则少量。

2.   不提倡高血压患者饮酒，鼓励限酒或戒酒。

3.   酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物戒酒。

4.   家庭成员应帮助患者解除心理症结，使之感受到家庭的温暖。

5.   成立各种戒酒协会，进行自我教育及互相约束。

心理平衡

减轻精神压力，保持平衡心理

保持乐观情绪、减轻心理负担、克服多疑心理、纠正不良性格、抵御不良社会因素、进行心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。