老年性白内障一种发病率极高的白内障，生活中很多老年人都会有不同程度的白内障症状。而白内障一种致盲率很高的眼病，所以老年朋友一定要了解白内障的发病原因，根据病因做好针对性预防，才能有效降低白内障的发病率。下面我们就来了解一下老年性白内障的自我预防方法有哪些?

老年性白内障的自我预防有很多种方法，防紫外线的照射，就能够很好的预防老年性白内障，不管是紫外线还是可见的光，有的时候都可能引起自由基反映，是产生活性氧自由基，产生晶状体浑浊。因此，防止紫外线照射就可以防止白内障的发生;预防老年性白内障还可以通过补充维生素和微量的元素硒，维生素能够提高机体的免疫力，能够修复损伤组织的作用，是光线减弱和氧对晶状体氧化损伤。

据研究，血液中含类叶红素很少的人，患白内障的可能性较一般的人增加5-6倍。因此，类叶红素具有抗氧化作用，能使晶体保持透明状态。人体缺乏类叶红素时，易引起晶体混浊而导致白内障，深绿色、红色、橙色、黄色的蔬菜瓜果如菠菜、红萝卜、辣椒等富含类叶红素，可适当多吃。

摄入足量的维生素维生素C具有防止白内障形成的作用，它能减少光线和氧对晶体的损害，富含维生素C的食物有西红柿、菠菜、白菜、洋葱、橘子和柚子等。血液中维生素C低也会促进白内障的发生。因此维生素降低时会增加氧化反应，容易使晶状体的蛋白质凝集变为混浊。从绿色蔬菜、谷类、豆类和乳制品中，都可获得较多的维生素C。

补充微量元素人视觉的敏锐程度与硒有直接关系，缺硒能诱发晶体混浊而发生白内障，富含硒的食物有动物肝、肾、心、鱼类、乳类、蛋黄、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。体内锌含量较低，也易诱发白内障。牡蛎、鱼、动物肝、肾、蛋类及奶制品中含锌量高。但老年人还因根据自身的情况挑选胆固醇较低的食物进行补充。

适当饮茶医学家们在大量的研究对比中发现，每日喝5杯茶的人，他们患白内障的可能性比不喝茶或喝茶少的人要低得多。这是因为茶中含有大量的鞣酸，鞣酸能阻断体内发生自由基的氧化反应的发生，从而能有效地预防白内障。

专家还指出，白内障并不是老年人的病，年轻人及至中年人皆会发生，所以即使健康的人也要注意做好相关预防措施，避免白内障发生。平时注意保养眼睛：看书写字、看电视时间适当控制，每隔1-2小时到户外活动，让眼睛休息一会儿，不在暗处看书，如有远视、近视或散光等屈光不正现象，应到医院检查验光或到正规专业眼睛店，配戴合适的眼睛，以避免发生眼疲劳症。切忌随便到小摊上或不正规的眼镜店里，不经过正确验光，胡乱买一副眼镜戴上，这将对眼睛带来损害。

通过以上介绍，大家对老年性白内障的自我预防方法应该有所了解了。上述这些预防老年性白内障的方法只是给大家简单的介绍了一下，但是，这些都是比较主要的预防老年性白内障的措施的知识，大家可以参考着好好的了解一下，对老年性白内障做好预防工作。