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如何预防失眠症

睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

如何预防失眠的发生呢?
(1)睡觉、起床时间有规律能起镇静作用,因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间睡觉起床,就是在周末,休假时也如此。保持有规律的睡眠时间尽量在每晚同样的时间入眠。
(2)卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧房温度也很重要。
(3)不要一直担心着你的问题和忧虑,别躲在床上担心着失眠的问题。睡不着时起身阅读、听轻音乐或冲调一杯温奶来喝。然后才回床休息。
(4)避免在日间小睡,午睡对某些人来说可能是享受,而对失眠者来说则是不允许的,谁要是白天睡觉了,那么他可就要别抱怨晚上睡不着了。
(5)晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。
(6)如果失眠影响你的日常生活,就要及早找医生诊治。他能为你找失眠的原因并对症下药。
(7)服用安眠药应遵医嘱。在某些情况下,安眠药可能会暂时帮助患者入眠,但是长期地服食安眠药可能会导致上瘾。
(8)体育运动、经常活动有助于睡眠。但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分定时做些轻量运动可能对睡眠有帮助。

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